요즘 저속노화 식단을 만들어 먹고 있는데요, 마음에도 저속노화가 있을지 궁금증이 생기더라고요!

  💌 수학문제 앞에서 마음이 도망가버려요! 💌

강아지를 생각해보아요. 낯선 장소에선 킁킁거리며 이리저리 돌아다니고 갑자기 소리에 놀라 도망가기도 해요. 우리의 주의력도 비슷해요!

 🤓 새로운 자극이 나타나면 끌려가고
🏃 감정이 불편하면 금방 딴 데로 가버려요.
👉 갑자기 떠오른 생각이나 감정에도 ‘휙’하고 가버리죠.

하지만 훈련된 강아지는 우리의 손짓에 따라 자리에 앉기도 하고 멀리 도망가지 않아요. 우리의 주의도 마음챙김 훈련을 통해 그렇게 훈련될 수 있어요.

🌿 주의 강아지를 훈련하는 마음챙김 방법

1️⃣ 강아지에게 이름을 붙여보세요!

2️⃣ 강아지가 도망간 것을 알아차리고, 불러오기!

🐶"총총아. 다시 이리와서 나와 함께 있자!"

숨을 크게 들이마쉬고 내쉬면 총총이를 다시 불러오기 쉬워져요.

3️⃣ 1분 마음챙김 훈련

매일 한 번씩 조용히 앉아 ‘숨만 바라보는 1분’ 연습을 해보세요. 숨을 쉴 때마다 “총총이가 옆에 있네.” 라고 상상해요. 머리 속에 떠올리면 집중하는 연습이 시각화되면서 더 수월할 거예요. 

  주의를 훈련하는 건 어려운 일이 아니라 매일 잠깐씩 연습하는 거예요! 이 강아지처럼 불러오는 연습을 꾸준히 하면, 우리의 주의력은 도망갔다가도 금방 돌아와요. 지금부터 1분 숨을 바라보는 연습을 한번 해 볼까요? 항상 응원하고 있을게요 ❤️