💬 A. 안녕하세요! 수업도 잘 참여하고 고민도 보내줘서 고마워요. 우선, 스스로 문제점을 알아차리고 고치고 싶어한다는 점에서 칭찬을 해주고 싶어요. 이 마음은 스스로를 돌아보고 더 나아지고 싶다는 소망에서 나오는 거니까요! 하지만 아이들, 특히 뇌가 아직 발달 중인 초등학생들은 욕구를 조절하거나 새로운 습관을 만드는 일이 쉽지 않아요. 그러니 너무 자책하지 말아요 😊  선생님이 핸드폰 사용을 줄이고 건강한 습관을 만들기 위한 마음챙김 방법을 소개할게요!

수업시간에 같이 만들었던 마음물병 집에 잘 갖고 있지요? 핸드폰을 하고 싶을 때마다 마음 물병을 흔들고 가라앉는 걸 바라보는 연습을 해보아요. 물병을 흔들고 가만히 놓으면 마음보석들이 천천히 가라앉아요. 이렇게 우리의 마음도 차분히 가라앉는 시간이 필요해요. 물이 다 가라앉은 후에는 다시 한번 스스로에게 물어보는 거예요. 지금 정말 핸드폰을 하고 싶은가? 아니면 나에게 더 도움이 되는 다른 무언가를 할 수도 있을까? 이 작은 '멈춤'의 순간은 욕구를 줄이고 더 건강한 선택을 하도록 도와줍니다. 그리고 이렇게 잠시 멈춤의 시간을 연습하다보면 '그만해야하지 않을까?' 싶을 때 내 의지로 그만둘 수 있는 힘도 생길거예요!

⭐꿀팁 : 마음물병이 없다면 스노우볼을 흔들고 바라봐도 좋습니다. 마음물병 수업이 궁금하시다면 여기를 클릭해주세요! 프로그램 소개가 포함되어 있습니다. 

2️⃣ 핸드폰과 거리를 두기

 이 방법은 선생님도 자주 쓰는 방법입니다! 휴대폰을 아예 나랑 멀리 두는 거예요! 예를 들어 핸드폰을 다른 방에 두고 공부나 할 일을 하는 겁니다. 그럼 바로 휴대폰하고 싶고 가지러 가고 싶을 거예요! 핸드폰을 가지러 갈 때마다 “아, 내가 핸드폰을 하고 싶구나” 하고 스스로 알아차리게 됩니다. 이렇게 알아차림의 순간이 반복되면 물병을 흔들지 않아도 멈추는 힘이 생길 거예요.

⭐꿀팁 : 부모님도 함께 해요! 예를 들어 가족 모두 휴대폰을 멀리 두고 대화를 하거나 함께 마음물병을 바라보는 거예요.

핸드폰 사용을 줄이는 것은 단순히 덜 쓰는 것이 아니라 스스로 욕구를 조절하고 더 건강한 선택을 할 수 있는 힘을 키우는 과정입니다. 우리 친구에게 도움이 되었기를 바랄게요! 항상 응원합니다! 💖