💌 아이들과 함께하는 마음챙김 애도 명상 💌

📭. 오늘은 아이들과 함께 나와 다른 사람의 고통을 이해하고 위로하는 마음을 연습할 수 있는 마음챙김 명상을 소개해드리려고 합니다. 최근 여객기 사고와 같은 슬픈 소식을 아이들에게 어떤 식으로 알려줘야 할지, 슬픔의 감정을 어떻게 애도하면 좋을지 고민되기도 합니다. 아래 명상을 통해 아이들과 함께 나와 타인의 마음을 돌아보며 고통을 덜어주고 싶은 따뜻한 마음을 키워보세요.

🙏 [여객기 참사, 어린이에게 설명하는 법] 이 콘텐츠가 큰 도움이 되더라고요. 아이들과 함께 생활하는 마음터 구독자분들께도 한번 읽어보시기를 추천합니다.

🎈마음챙김 애도 명상, 나와 타인을 위한 위로의 시간

1️⃣ 준비하기

아이들과 함께 조용한 공간에 앉아 충분히 애도할 수 있는 분위기를 만들어주세요. 그리고 숨을 들이마시고 내쉬며 내 몸과 마음이 차분하게 만들어줍니다. 

2️⃣ 나와 타인의 슬픔을 알아차리고 공감하기

"무섭고 슬픈 마음을 이해해. 우리 모두가 슬프고 두려운 시간을 겪고 있어. 우리의 슬픔을 알아차리고 위로해 보자." 손을 배 위에 올리고 호흡하며 풍선처럼 배가 부풀고 꺼지는 느낌을 알아차려 봅니다. 내가 느꼈던 슬픔과 두려움의 풍선이 점점 줄어든다고 상상해 봅니다.

3️⃣ 따뜻한 마음 보내기

같이 이 문구를 말해볼까요? "안전하기를, 행복하기를" 어떤 사람에게 애도의 마음을 보내고 싶은지를 얘기해 보아요. 그 사람부터 시작해서 고통 받는 모든 사람과 생명체를 위해 따뜻한 자애의 마음의 원을 점점 크게 넓혀보는 거예요! 그럼 마음이 넓어지고 편안해질 수 있습니다.

4️⃣안전한 미래를 만드는 방법을 이야기해요

이런 문제가 반복되지 않도록 우리가 할 수 있는 것들을 알려주고 실천해 보기로 약속해요. 함께 더 나은 세상을 만들기 위해 노력하는 것이 중요하다는 점도 이야기하면 좋겠죠?

아이들과 함께 슬픔을 받아들이고 애도하며 안전한 미래를 위한 희망을 키우는 마음챙김이 되기를 바랍니다.