연휴 잘 보내셨나요? 짧았던 연휴 동안 이동하랴, 친척들을 챙기랴, 밀린 집안일을 하랴 바쁘게 움직이다 보니 "내가 정말 제대로 쉰 게 맞나?" 하는 아쉬움이 남곤 합니다. 이런 아쉬운을 뒤로 하고 다시 일상으로 복귀하려니, 의욕이 생기지 않는 것도 당연합니다. 이렇듯 지쳐 있는 순간, 우리에게 정말 필요한 것은 잘해내야 한다는 독려가 아닌 나를 향한 다정한 돌봄입니다.

"나 자신에게 선물하고 싶은 다정한 한마디는 무엇인가요?"

우리는 주변의 소중한 친구가 지치고 힘들어할 때 "많이 힘들었지? 천천히 해도 괜찮아"라며 따뜻한 위로를 건냅니다. 하지만 정작 자기 자신에게는 "벌써 지치면 어떡해", "남들도 다 견디는데 힘내야지"라며 엄격한 잣대를 대곤 하지요.

자기 자신에게 엄격한 비판자가 될 때, 마음챙김에서 중요한 개념인 자애와 연민(Neff, 2003)의 마음을 떠올리곤 합니다. 

• 자애(Loving-kindness): 나 자신과 타인이 진심으로 행복하고 평안하기를 바라는 따뜻한 친절의 마음입니다.
• 연민(Compassion): 겪고 있는 고통과 피로를 외면하지 않고, 그 고통에서 벗어나기를 바라며 다정하게 안아주는 마음입니다.

🤝 할 수 있는 짧은 마음챙김 연습 

위에서 언급한 자애와 연민의 마음을 일상 속에서 지금 바로 실천할 수 있는 4가지 짧은 마음챙김 연습을 함께 해볼까요?

1. 컴퓨터 켤 때 1분 호흡: 아침에 컴퓨터 전원을 켜고 화면이 켜지는 짧은 1분 동안, 잠시 눈을 감거나 시선을 낮추고 깊은 호흡을 느끼며 내 몸과 마음을 알아차려 봅니다.
2. 대화할 때 자애 보내기: 오늘 누군가와 대화를 나눌 때, 내 앞에 있는 이 사람이 오늘 하루 평안하고 행복하기를 바라는 따뜻한 눈빛과 마음을 가만히 보내봅니다. 이 눈빛과 마음이 생각보다 훨씬 강력하답니다! 
3. 마음이 무거워질 때 보편성 느끼기: 업무나 일상에서 피로와 부담감으로 마음이 무거워질 때, "이 피로와 조급함은 나 혼자만의 느낌이 아니라, 일상으로 돌아온 누구나 느끼는 자연스러운 마음이야" 하고 보편성을 떠올려 봅니다.
4. 기억하고 싶은 한 마디 적기: 오늘 하루 나에게 힘이 되어줄 다정한 문장 한 마디를 포스트잇에 적어 눈에 잘 띄는 곳에 붙여둡니다. 저는 "오늘 하루 애쓰지 말고, 사랑을 느끼고 전하기" 라고 적어보려고 합니다.