🌱 풍성한 한가위, 아이들과 함께 하는 마음챙김 먹기🍴

1️⃣ [식사 전] 나는 지금 얼마나 배가 고픈가요?

• 1-10까지 숫자로 지금 배고픔을 나타내봐요!🙌
• 우리는 배가 고프지 않아도 습관 때문에, 혹은 어떤 감정 때문에 먹을 것을 찾을 때도 있습니다.

2️⃣ [식사 전] 앞에 놓인 음식에 감사하는 시간!

• 이 음식이 식탁에 오기까지 어떤 여정을 거쳐서 왔을까요? 그 여정을 도와준 사람, 장소, 자연을 함께 떠올려봅니다. 그리고 모든 것에 감사의 마음을 전해요.🧡

3️⃣ [식사 중] 온전히 음식에 집중하기

• 어떤 음식을 먼저 먹고 싶나요? 혹시 먹기 싫은 음식이 있나요?
• 먹기 싫은 음식이 있다면 왜 그렇게 느껴지는지도 얘기를 나눠도 좋아요.
• 음식을 먹을 때는 한 입, 한 모금을 즐기는 마음으로 우리의 모든 감각을 동원해서 맛과 향과 촉감과 소리를 느껴요.
• TV나 핸드폰, 너무 소란스러운 대화는 음식을 충분히 느끼는 데 방해가 될 수 있습니다. 다만 함께 이 자리에서 음식을 먹는 가족이나 지인과의 시간을 즐겨보세요.

4️⃣ [식사 후] 내 배는 얼마나 찼나요?

• 지금 배부른 정도를 1-10까지 숫자로 나타낸다면?

• 우리 몸이 힘들 정도로 먹는 것은 건강에도 좋지 않음을 알아차립니다. 내 몸과 마음이 딱 기분 좋은 정도로 먹는 연습을 해요