🌱아이에게 마음챙김을 알려주기 전, 선생님&양육자의 마음챙김

📚 마음챙김이 선생님들에게 어떤 긍정적인 영향을 줄까요?

선생님을 대상으로 한 연구 결과지만, 아이들과 함께 하는 모든 분들도 눈여겨봐 주세요!

1️⃣ 직무 스트레스와 소진 감소

 초·중등 교사 113명을 무작위로 나눠 비교한 연구에서, 마음챙김 훈련을 받은 선생님들은 마음챙김과 자기연민이 높아지고 직무 스트레스와 소진은 낮아졌어요. (Roeser 외, 2013)

2️⃣ 아이들과의 관계를 더 긍정적으로 느끼는 경향

현직 교사 251명을 대상으로 설문을 진행한 결과, 마음챙김 수준이 높은 선생님일수록 선생님과 아이들의 관계를 긍정적으로 느꼈고, 심리적 소진이 낮게 나타났어요. (심교린, 2022)

📌마음챙김을 하면, 마음이 더 복잡해지기도 해요

마음챙김을 한다고 마음이 바로 평온해지진 않을 수 있어요.

저도 그랬거든요. 저는 '행복'해지고 싶어서 마음챙김을 시작했어요. '행복한 걸 많이 알아차릴 수 있다면 더 행복해지지 않을까?' 하구요. 그런데 알아차림을 연습하다 보니 내 안에 생각도 감정도 정말 많았고, 오히려 더 복잡해진 것 같았어요. 행복한 건가 싶은 순간도 있었죠. 하지만 잘못하고 있는 게 아니에요. 명상에는 잘하고 못하는 건 없다는 것! 다만 청소하려고 불을 켜면 먼지가 보이는 것처럼, 원래 있던 생각과 감정을 처음 제대로 본 거예요🙏

하지만 마음챙김 명상을 하면서 제가 배운 것 중 하나는 '멈춤'이에요.
아이들이 다투고, 울고, 떼를 쓰는 순간에는 감정이 먼저 올라오기 쉽거든요. 그때 곧바로 반응하면 습관적인 자동반응이 되기 쉬워요. 하지만 잠시 멈추면 건강하고 현명한 다음 행동을 고를 수 있답니다.

언제든 어려운 순간에 활용하실 수 있도록, 오늘은 MBSR 과정에서 배운 STOP 명상을 소개해드릴게요! 

🛑 아이 앞에서 마음이 올라올 때, 30초 STOP 명상

1️⃣ S, 멈춘다: 하려던 말과 행동을 잠시 멈추고, 마음속으로 '일시정지'를 눌러요.
2️⃣ T, 숨을 쉰다: 숨을 한 번, 내쉬는 숨을 길게 쉬어요.
3️⃣ O, 알아차린다: 몸, 감정, 생각에서 지금 무슨 일이 일어나는지 있는 그대로 살펴요. 어깨가 올라갔는지, 화인지 당황인지, 어떤 생각이 스치는지요.
4️⃣ P, 선택한다: 지금 나에게 도움이 되는 다음 행동이 무엇일지 골라요.

처음에는 최근에 살짝 불편했던 순간 하나를 떠올리며 연습해 보세요. 교실 문을 열기 전, 10초 동안 숨을 세 번 쉬는 것부터 시작해도 좋아요. 멈추는 건 정말 쉽지 않아요. 그래서 연습이 필요합니다!

💛 STOP의 바탕에는, 아이를 향한 연민이 있어요

"지금 내가 하는 행동, 말의 의도는 무엇인가?"

행동을 선택할 때, 그리고 아이를 대하는 모든 순간 잊지 말아야 할 것은 '연민의 마음과 우리의 의도'입니다. 

우리가 아이들과 왜 함께하고 있는지 말이죠. 저는 아이에게 마음챙김을 가르쳐서 행복해지길 바라는 의도를 기억합니다. 

자비로운 마음, 연민의 마음이 아이의 모든 것을 다 받아주라는 것은 아닙니다. 어떨 땐 단호하게 알려줘야 할 때도 있죠.

📢 선생님을 위한 가이드북 연수

선생님을 위한 마음챙김, 가이드북 활용법 연수가 궁금하시다면 언제든 편하게 연락해 주세요.