🌱뇌과학으로 보는 새학기 증후군!

새학기 나의 뇌의 모습과 함께 할 수 있는 마음챙김

2026. 3. 5.

🌱뇌과학으로 보는 새학기 증후군!

긴 연휴를 지나, 3월 새로운 시작을 했어요! 활기차고 북적북적한 학교를 둘러보니 저도 새로운 에너지가 생기더라고요. 반면에, 저와 친한 선생님은 오히려 사람이 많고 자극이 많아져서 피로감이 생긴다고 하셨어요.

[오늘의 마음챙김] 어려분은 새로운 시작이라는 자극이 몸에서 어떻게 느껴지나요?

긴 방학이나 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 시기입니다. 어른들도 다시 출근하고 일상으로 돌아갈 때 몸이 무겁고 마음이 어수선해지곤 해요😂 아이들은 어떨까요? "새로운 선생님은 어떤 분일까? 새로운 친구들과 친해질 수 있을까? 한 학년 올라간 공부는 어려울까?"

교육 현장에서도 새학기 시기를 아이들의 정서적 적응을 도와야 하는, 중요한 시기로 보고 있습니다. 이번 뉴스레터에서는 새학기, 새로운 시작이 우리 뇌에 주는 영향을 알아보고 마음챙김이 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다!

🧠 뇌과학으로 본 새학기

우리의 뇌는 우리가 항상 하던 행동, 습관, 환경, 루틴과 같이 예측 가능한 환경과 자극에서 안정감을 느낍니다. 하지만 새학기, 새로운 시작은 뇌 입장에서 보면 처음보고 예측하기 어려운 변화가 많은 이벤트인거죠! 이때 뇌에서 불안과 두려움을 담당하는 편도체가 활성화됩니다. 편도체는 마치 삐용삐용 비상벨과 같아요 🚨 이때 우리는 평소보다 쉽게 피로해지고 예민해집니다. 이는 새로운 환경에 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응입니다!

🧘‍♂️마음챙김이 도움이 되는 이유

불안이 높아졌을 때(편도체가 삐용삐용 활성화되었을 때) 이를 조절하는 뇌 영역은 전두엽입니다. 마음챙김 명상은 호흡과 몸의 감각에 집중하면서 전두엽을 활성화하고 편도체의 활동을 낮추는 역할을 합니다. 우리가 긴장한 자신의 감정을 알아차리고 차분히 호흡한다면, 내 뇌에서 편도체 불을 끄고 전두엽 불을 키면서 안정감을 만들어 주는거죠!

새학기 마음준비로 아이들과 함께 해보아요!

마음터가 4년전에 만들고 녹음한 새학기를 위한 콘텐츠 아시나요? 이전에도 소개한 콘텐츠라 들어본 분들도 있을텐데요, 또 들어도 좋은😊 2가지 새학기 마음챙김 콘텐츠를 소개합니다!

🤲 나의 가능성을 응원하는 자애명상

새로운 환경을 만날 때, '내가 잘 할 수 있을까.' 걱정되거나 자신이 떨어지기도 합니다. 이때 자애명상은 아이들이 자기 자신을 따뜻하게 응원하는 마음을 키우도록 도와줍니다.

두 팔을 천천히 들어 나를 안아주듯 어깨를 감싸봅니다. 그리고 어제 내가 해낸 작은 성공들을 떠올려 봅니다. '귀찮아도 양치를 했던 일', '밥을 남기지 않고 먹었던 일' 등 이 작은 성공들이 모여 나는 지금까지 참 잘해왔습니다. 이런 나에게 “나는 잘할 수 있어”, “지금도 충분히 잘하고 있어”와 같은 따뜻한 말을 자신에게 전해주세요.

5분 명상 들으며 같이 해볼래요!

👊 불안감을 풀어주는 주먹체조 명상

새로운 환경을 만날 때, 자기도 모르게 긴장하거나 움츠려들기도 합니다. 이때 몸을 움직여 긴장을 풀어주는 간단한 명상이 도움이 됩니다.

이 명상은 주먹을 쥐었다 펴는 간단한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 활동입니다. 숨을 내쉬며 손의 힘을 풀 때 몸과 마음의 긴장도 함께 내려놓는 연습을 합니다. 그리고 마지막으로 주먹을 힘차게 쥐며 "화이팅"을 외쳐봅니다.

5분 명상 들으며 같이 해볼래요!